co na redukcji

[...] wysiłku... Jak znajdę link, podrzucę. Interwały - też bezpieczniej nie na głodniaka, w te dni możesz jeść tyle samo. Zrób sobie z dwa dni całkiem wolne na regenerację - na redukcji nadmiar wysiłku szkodzi, podnosi kortyzol , a on - powoduje zastoje lub wręcz - tycie. Obserwuj sylwetkę (lustro, fotki porównawcze co jakiś czas), mierz się co dwa [...]

adrian ty proporcje pomyliles te ilosci co w podajesz powiniened dawac miesa, i odwrotnie Na redukcji obcinamy ww, nie musisz mocno, ale to co sobie dales to masakra. Owoc jeden ci starczy, wiecej warzyw, szczególnie zielonych, wiecej ryby i miesa, jakies jajka mozesz dac, i jak kolega wspomniał tłuszcz - koniecznie. Chcesz cwiczyc i rosnąc a [...]

o ile robiąc masę - można nie widzieć przyrostu kilogramów, o tyle na redukcji zmiany są zazwyczaj bardzo widoczne, a tu? Nie wiem, jakoś nie widzę<butt3rfly może rozmowę z gg pokażemy? >, tak czy inaczej jedyne co po obejrzeniu fot nasuwa mi się na myśl, to to, że Poza bicepsy tyłem, to profanacja kobiecego piękna. pzdr/

Jasne ,że tak:) W gruncie rzeczy jeśli się trzymasz kalorii i makroskładników ( i jeśli masz je dobrze dobrane pod siebie) to czy jesteś na masie czy na redukcji to formę zrobisz. Bo przecież nasz organizm działa prymitywnie i nie rozróżnia jedzenia jakie spożywamy bo dla niego liczy się tylko to czy dostarczyliśmy odpowiednią ilość [...]

[...] będzie, jednak teraz lód i ciężko się biega. A zimą redukują Ci, którym nie odpowiada tłuszcz, jaki noszą... Knife, w podwieszonych tematach jest napisane jasno, że na redukcji nawet 6 treningów w tygodniu, czyli tak jak mam. Również mówię, że wiosną będę biegał i wtedy mogę pomyśleć o tych ciekawych rzeczach, które znalazłem w linku... [...]

haha ja mam zawsze apetyt choc na redukcji pomagala mi jesc mniej . Ale na masie nic nie jest wstanie umnie zabic apetytu . Wydaje mi sie to kwestia tego co jesmy . Pewnie suchych piersi z makaronem durum czy brazowym ryzem bym za duzo nie zjadl ale na ziemniaki z pieca i stek zawsze sie znajdzie miejsce w kiszkach ;-P

[...] pizzy domowej roboty (ser, sos pomidorowy, pomidory, kurczak, pieczarki), z tym, że zamierzam placek pod nią zrobić na cieście żytnim razowym. Myślę, że był by to dobry wybór jak posiłku do IF na redukcji i nie był by on chyba jakoś śmieciowym czy też wysokokalorycznym daniem. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 14:25:17

jak sobie rozplanować german body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA Bo założeniem jest: dzień 1: klata + plecy dzień 2: nogi dzień 3: barki + ramiona główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki [...]

I jak się czujesz z taka podąża białka? Bo ja mam też nieprzyjemne dolegliwości I myślę co zmienić żeby mi się poprawiło trawienie, bo mały posilek potrafię czuć przez 4-5h na redukcji..

[...] masło , a w smaku - najpodlejsza margaryna }:-((. Jeśli chcesz redukować, w tym dziale też znajdziesz liczne wskazówki. Ilość białka możesz sobie zwiększyć do 2.5-3g. (na redukcji je się więcej, niż na masie). Napoje również są ważnym składnikiem zdrowej diety - kawa, herbata (bez cukru) i woda mogą zastąpić całą resztę. W małych ilościach [...]

jeżeli zależy Ci na redukcji to planem na redukcję, a jeśli masz co rzeźbić to można nazwać to planem na rzeźbę :) dużo powtórzeń (powyżej 15) małym ciężarem 3-4 serie. do tego aeroby - według mnie przynajmniej 4 x w tygodniu, ale ja robiłem codziennie. Nie bierz kreatyny przy redukcji bo według mnie mija się to z celem. Na diecie z bilansem na - [...]

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

[...] ile, ale zalecali tez wypicie okolo 1 l wody na 2h przed badaniem, czy cos w ten desen, jednak orientacyjnie jakos tam mozna sie do nich odniesc, dobrze jest jak wykonujemy je cyklicznie w tych samych porach dnia i warunkach, co bedzie np. wyznacznikiem postepow na redukcji czy podczas budowania masy i sprawdzenia czy idzie to w dobrym kierunku

[...] do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje Racja , [...]

Witam, Wykonanie zestawu tych ćwiczeń (przy wykonywaniu 2 x po 10 powtórzeń każde z siedmiu) zajmuje mi 10 minut!! Co jeszcze mogę do tych ćwiczeń dorzucić? Czy może rowerek przed? Dodam, że jestem na redukcji.

[...] padniesz niz dociagniesz do konca), a miedzy trzecim a czwartym 2 godziny, z kolei twoje posilki skladaja sie glownie z bialka(tunczyk z kukurydza, ser, bialko) jestes na redukcji ale nie ograniczja tak wegli bo bedziesz palil miecho przyloz sie wiec do czytania postow dotyczacych ukladania diet redukcyjnych i uloz cos sensownego bo tego nie [...]

[...] klacie 12 serii to niestety nie jest zbyt dobre rozwiazanie... to jest redukcja, tutaj masz dac bodziec miesnią, a nie je katowac, pokatowac mozesz na bilansie dodatnim, na redukcji dac tylko sygnal, ze sa potrzebne-nic wiecej. dieta bardziej dokladnie by sie przydala, bo nic mo nie mowi to co wkleiles, nie ma chocby podsumowania b/w/t i [...]

Na redukcji jestem już od ponad roku, z dwiema dłuższymi przerwami, na których niestety straciłem trochę tego, co wypracowałem. Zaczynałem od 89kg, więc zrzuciłem już ponad 10kg, głównie tłuszczu. Jestem już po wstępnych obserwacjach. Początkowo było 2300kcal i szło dobrze, później był zastój, więc uciąłem do 2100kcal i było dobrze. Przy wadze [...]

no tak :) ale lepiej szybciej i więcej czy mniej i wolniej? co lepsze na redukcji? ;p

[...] w zasadzie źródłem białka są u ciebie tylko jajka i twaróg na noc. gdzie drób, wołowina, ryby?? to jest najlepsze zrodlo bialka. kotlety sojowe sante wcale nie są dobre na redukcji (sprawdz sobie ich wartosci, zwłaszcza WW), poza tym bialko sojowe i roślinne to nie jest pelnowartosciowe bialko (mowa o aminogramie) nie smaz na redukcji, gotuj, [...]